zza karku

[...] na maszynie-(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8. Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na [...]

[...] twojego opisu wnioskuję ze masz jakis konkretny staż treningowy .. trening na barki na masę : wznosy bokiem 3 serie 8-12 powt wznosy w opadzie 3 serie 8-12 wycisk sztangi zza karku (ponizej linii uszu) 4serie 8-12 p podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 3 s. 8-12 p (szrugsy 2 serie max) http://www.kulturystyka.pl/atlas/ --- poczytaj przez ile [...]

Barki wyciskanie sztangi zza karku wznosy hantli w opadzie wznosy hantli bokiem ( na stojąco) łydki wspięcia na palce dwugłowe wyciskanie nasuwnicy wyprosty nóg na maszynie klatka wyciskanie sztangi na płaskiej wyciskanie hantli na skosie rozpiętki na hackmaszynie triceps uginanie ramion na wyciągu francuskie wyciskanie na siedząco grzbiet [...]

[...] Klatka Biceps: wycisk sztangi ławka Wycisk sztangi łamanej stojąc Wycisk hantli modlitewnik Wtorek: Ramiona,Triceps: Motylek atlas Wiosło Atlas Ściąganie drążka w dół zza karku Atlas Ściąganie drążka ku dołowi stojąc Atlas Czwartek: Brzuch,Uda: Atlas uda Brzuszki Zakładam iż są niedociągnięcia, prosiłbym o jakiś konkret ćwiczenia które [...]

[...] nog w lezeniu na brzuchu - podnoszenie sie na palcach przedramie - na sciskaczach najpier nogi pozniej barki,przysiad,cos na dwuglowe(do wyboru) wspiecia na plce,wyc. zza karku,unoszenie bokiem,bokiem w opadzie. PT: klata - wyciskanie sztangi na lawce prostej - wyciskanie sztangi na lawce skosnejhantle - rozpietkiplasko - wypychanie [...]

Właśnie po treningu, zamiast uginania sztangielek w opadzie dam wyciskanie sztangielek. Ale ogólem trening dobrze poszedł nawet. Z tym ,że nie robie zza karku tylko sprzed klaty bezpieczniej i być może lepiej :) Pozdro

Fajne linki. Faktycznie to bardziej przypomina wyciskanie na klatkę niż na barki, bez sensu. Powinni wyciskać zza karku.

Faktycznie może to wyciskanie zza karku nie byłoby zbyt widowiskowe ale lepiej sprawdziłoby siłę barków niż wyciskanie z przodu. A tutaj fajny filmik z treningu podnoszenia ciężarów : http://www.youtube.com/watch?v=NW1EIkWVlvU

[...] 1. przysiady ze sztanga 5 serii 12-6 2. wykroki 4 serie 12-8 3. ciąg na prostych nogach 4 serie po 10-6 4. łydki - 4 serie po 15 III DZIEŃ - BARKI + TRICEPS 1. wyciskanie zza karku 4s x 12-6 2. unoszenie sztangielek bokiem 4s x 12-8 3. unoszenie przodem 3s x 12-8 4. tylne aktony 4s 12-8 Triceps 1. francuskie leżąc łamaną 3s 2. francuskie [...]

[...] WOLNE Czwartek: (plery) -MC 3x -podciąganie na drążku 3x -wiosłowanie sztangą 3x -wisołowanie sztangielką 3x -wyciąg górny 3x Piątek: (barki+tric) -wycisk sztangi zza karku 4x 14-12-10-8 -podciąganie sztangi do brody 3x 14-12-10 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 15-13-11 -arnoldki 3x lub unoszenie sztangielek na boki 3x [...]

trenuj je jednakowo -szczegolnie gdy wykonujesz ćwiczenia oburącz; proponuję jednak przerzucić się na sztangę wykonywać wycskania; następnie ćwiczenia uzupełniające- na tych możesz też trochę poprawić poszczegolne ich części a przy właściwym dozowaniu treningu całość. warto też dokładbiej przeanalizować to jak ćwiczysz, jak zachowują się m. [...]

[...] 1. Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4s 12<10<8=8 2. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3x10 pow. Piątek Braki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 12<10<8<6 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12<10<8<6. 3. Unoszenie ramion bokiem w opadzie 3s 10 pow. 4. Szrugsy 3 x 15 Wprowadziłem [...]

to gotowiec ten plan :) daj wyciskanie z przed głowy, nie zza karku. na triceps w b daj pompki w podporze tyłem. Na plecy brak mi drążka, dokup.

Dzien 2 Nogi + przedramie + Baarki Barki Wyciskanie sztangi zza karku 3x 12/10/8 ----------------- sprzed klaty - 3x 12/10/8 Rozpietki w bok -2x 12/10 Rozpietki w opadzie - 2x 12/10 Dublujesz cwiczenia niepotrzebnie 1) Wyciskanie z klatki sztanga 15/12/10/10 2) unoszenie hantli bokiem 12/10/8 3) unoszenie hantli w opadzie 10/10/10 Nogi(nie [...]

1. martwy ciąg 3 serie - rób zamiennie z przysiadami 2. Wyciskanie sztangi płasko 3 serie 3. Wiosłowanie sztangielką/sztangą 3 serie 4. Wyciskanie sztangi zza karku 3 serie 5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 serie 6. Ściąganie drążka (triceps)/albo pompki na poręczach/w podporze tyłem 2 serie 7. Unoszenie hantli w bok 2 serie 8. Wspięcia na [...]

[...] na ławce skośnej 2. Prostowanie nóg na maszynie 3. Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 4. Wyciskanie sztangi leżąc 5. Unoszenie sztangielek bokiem 6. Wyciskanie sztangi zza karku 7. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki w siadzie 8. Wyprosty tułowia 9. Uginanie ramion ze sztangielkami 10. Francuskie wyciskanie z hantelkami 11. [...]

[...] 4s/15 Niedziela: -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 3x12/10/8 -Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę 3x12/10/8 -Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę 3x12/10/8 -wyciskanie zza karku 3s/12/10/10 -unoszenie na boki 2s/12/12 -podciganie sztangi do brody tylko w opadzie 2x15 -szrugsy sztanga tyłem 3s/12/10/10

[...] ramion ze sztangą 3 x 10-12 2.uginania młotkowe ze sztangielka 3 x 10-12 PIĄTEK Barki 1.unoszenie sztangielek w opadzie 5 x 10-12 2.siedząc - wyciskanie sztangi zza karku 5 x 10-12 Nogi 1.Uginanie nóg na maszynie 4 x 10-12 2.wspięcia na łydkach ze sztangą 4 x max +Motyle mi sie taki plan zajec podoba Dobra ide spac...narqa

[...] na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 7.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 8.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu), 9.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny-od [...]

Ok, dzięki dostosuję się do rad. Możecie spojrzeć od razu na resztę planu? trening II;Barki.mm.czworoboczny(kark),nogi barki; 1.wyciskanie sztangi w siadzie zza karku na suwnicy 5serii progresji 12/10/10/8/6 2.podciaganie sztangi w staniu do brody 4serie 8pow. 3.przenosy sztangielek opadzie tułowia(tylni akton) 2serie 10pow. Kark 1.wznosy [...]